JAK 2

1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wzrost_%2C_genetyka_a_trening.-t481050.html 2. Syzyfki? Jak dla mnie zwykły przysiad lepszy co do FBW, albo MC:) 3. O ile dajesz rade i nie nie jest to więcej serii niż 4-5 to bym zostawił, chociaż lepiej zdecydować się na jedno podstawowe, albo plan A i B (dwa warianty) 4. MC jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki - nie mam jak zrobic (wg ankiety na potreningu.pl BF ~15% - 183cm 82cm w pasie) 2) wiek - 19 3) waga/wzrost 73/183 4) staż treningowy 1 mies silownia/pol roku MMA 5) cel cyklu - przybranie masy i sily 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainery activlaba i hitech whey mass builder, kreatyna i bcaa sfd 7) [...]

1. dobre... choc są ja stawiał bym na carbo ... (ewentualnie wafle ryżowe) - po samym treningu ... co do naormalnego posiłku bogatego w b i ww to inna sprawa 2.ja głodny nigdy podczas treningu nie jestem ... a co jesz przed treningiem i jak długo przed treningiem? 3. na noc najlepiej tuńczyka w sosie własnym lub chydy ser twarogowy ... dużo białka [...]

1 bananow nie jem, pytam tylko z ciekawosci, bo tak jak mowie kiedys przeczytalem ze sa zle... 2 roznie - czasami sniadanie (w sobote) wiec wtedy 3 jaja, 150-200g chleba razowego z jakas wedlina. Czasami 100g ryzu z jogurtem... jem okolo 1-1,5h przed 3 no ja mam swoj typo tylko nie wiem czy ktos podobnie mysli

ja smigam na nija 2.35 tania i dobra tylko ze jak wjedziesz w gowno to nie ma baata zeby to wysrobac aha i opone grubsza polecam do przodu . bo jesli wpadniesz w poslizgu totyl jeszcze jakios wywiniesz ale z przodem to juz bylo by ciezej

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - maszyna ? nie mam tego :/ 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - to samo co wzej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - ławka zawsze sie cos znajdzie ale dokładniej jak bys opisał ! 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Zarówno Scorch, jak i Black Bombs powinny się pojawić za 2 tygodnie.

2 tyg. minelo a Black Booms jak nie bylo tak nie ma , widaomo cos ale juz bardziej rzeczowego ?

to, ze nie ma potrzeby meczyc 2 razy jednej partii. Z reszta nawet nie ma nad czym dyskutowac, bo to co wkleiles to tylko rozklad, nie plan jak bys podzielil to sensownie na podzial sila/hipertrofia, to mozna cos z tego ukulac jeszcze

-popracuj nad właściwą rozgrzewką -doborem obciązeń -techniką -doborem ćwiczen -planem treningowym w tygodniu (układ grup) hętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy [...]

erminho ******lisz takie farmazony ze czytac tego nie mozna co do Dudka wystepu na MS piszesz 6 bramek a czy przy ktorejs zawinil on bo jak pamietam to raczej sie obroncy nie popisywali a co do LIverpoolu Damixxx Ci napisal hiszpania i wystarczy gdzies w jakims wywiadzie 2 lat temu Benitez powiedzial ze jest to najlepszy barmkarz na swiecie i [...]

Miczelx nie wspominaj mi o tym kraju szkoda gadać ( Co do nadcisnienia zrób jak mówią koledzy powyzej , dobre leki wyleczysz je i cykl Umiarkowane aeroby tez poprawią krązenie i układ krwionośny ....

jeśli jest już poruszany temat tp to co powiecie o wersji extreme ? nie dużo tu na forum o tym pisano.. przed extremem miałem już kontakt z efką ale nie bezpośrednio z samym TP , po tygodniu musiałem go odstawić bo samopoczucie było tak tragicznie jak bym wpadł w depresje a charakterystycznego "kopa" nie odczuwałem ... teraz znów chce [...]

Ta :). Daty ważności na półce widziałem do 2012. Właśnie jabłczan mnie interesuje, bo tak przeliczałem to tak : 2 x 500g (1kg!) JABŁCZAN SANDI -> OKOŁO 100zł 1 x 360 kapsów (1250mg x 360=450g) CM3 TREC -> OKOŁO 90złotych Różnica spora :D tylko ciekawe co tam siedzi i jak działa. Zmieniony przez - 0p1q w dniu 2011-04-20 14:58:44

Zwiekszyc intensywnosc treningu przy zmniejszeniu jego objetosci - czyli poprostu obcinasz ilosc cwiczen i seri, na rzecz odpowiednio dobranego ciezaru + odpowiednie przerwy. Czyli np. ciezar tak aby w seri wykonywac 12 powtorzen, przy czym sily ma Ci zostac na jedno (gora dwa) powtorzenia (ktorych oczywiscie nie wykonujesz). Przerwy od 90-150 [...]

jak masa to gainera właśnie jakiegoś pij go 3 razy dziennie 2 razy pomiędzy posiłkami i przed snem do tego dobrą multiwitamine.

Chodzi o to ze skończyłem już w sumie wczoraj poszla ostatni 11 strzał omki aptecznej branej co 5 dni bardziej w celu podbicia testa i lepszego samopoczucie trening silowy juz zakonczyłem 2 lata temu skonczylem treni gi boksu teraz tylko bieganie i czasami z kolega sparing i sam tak cos z boksu mialem 5 paczek a ze troche na glowie i brak czasu [...]

tak jak Wzorek ... porażka Przysiad "Polega na przysiadzie ze sztangą umieszczoną na plecach ( na łopatkach ). Wykonanie prawidłowego przysiadu polega na nieodrywaniu stp od podłoża, nie pochylaniu się do przodu, utrzymaniu prostego grzbietu oraz płynnym ruchu do pozycji gdzie łydki sa rwnolegle do podłoża i spowrotem do pozycji [...]

Po 1 sog za wabik na d***** na brzuchu Po 2 - różnica jest jak na 4 miechy ( odpowiedz na pytanie ) Po 3 - Pytanie ogolne bo nie wiem czy bylo gdzies poruszane a widze ze tu mozna by to poruszyc ... czy golicie sie wszedzie chopy ? :> Bo ja jednak mysle ze golnenie wszystkich wlosow np na brzuchu na nogach itp to troche ciotkowate jest [...]

Odblokowanie nie bylo potrzebne ja jechalem tylko 2 tygodnie na mecie zjadlem raptem 25 tab. wiec to bezdie tak jak by pierwszy cykl